על הצלחה, בריאות ויופי – שבוע 43
פורסם על ידי: יובל עילם
דמיינו: אדם המודע לבריאותו סועד ארוחת צהריים בריאה ומזינה. לפתע יצור אכזר פורץ, חוטף את הארוחה ולא מחזיר!
וכעת לשמות: ל”ארוחה” הזאת קוראים שינה ול”יצור” הזה קוראים שעון מעורר. מדי יום אנחנו פוגעים בגופינו ובהצלחה שלנו!
לפני שנים העברתי סדרת כושר בת שבוע ביחידה שלי – 669. הלו”ז היה גדוש ועמוס. מצאת החמה ועד צאת הנשמה! הולכים לישון מאוחר, קמים מוקדם והתוצאה: כולם (כולל אותי…) גמורים בסוף השבוע.
שנים אחרי, העברתי מחנה אימונים לקבוצת הכדורגל של הפועל ת”א. המאמן, משה סיני הראה לי את הלו”ז: שני אימונים ביום. הולכים לישון מוקדם וקמים רעננים. התוצאה: מחנה מעולה ושיפור בכושר, בגיבוש הקבוצתי ועוד!
השבוע פגשתי שני אנשים, שניהם בוגרים שלי: האחד קצין בכיר והשני רופא בכיר. המשותף לשניהם: עיניים אדומות מחוסר שינה! המשמעות האפשרית: טעויות בקבלת החלטות וסיכון חיים שלהם ואלה שעליהם הם אחראים!
שלשום בקשתי מהחניכים שלי בזמן אמת לשלוח לי תמונות מהשיעור של תלמידים במצב שינה. תוך שניות החלו לזרום תמונות רבות מבתי ספר שונים. אגב, בדקתי את זה ובני נוער רבים הולכים לישון מאוחר וגמורים למחרת מעייפות! קבלו תמונה ומקלדת ש”שרה” לללללללללללללל 🙂
(צילם צוק פיש).
הבריאות חשובה לכם? היא באמת חשובה לכם? אז בואו תתקרבו, עוד קצת. עכשיו תקשיבו!
השינה – היא סופר חשובה! חסרונה תורם להשמנה, להישגים נמוכים בלימודים, לדיכאון, תפוקות נמוכות בעבודה, לתאונות דרכים, בעיות בריאות ותקשורת.
ואנחנו “החכמים והמתקדמים” מונעים אותה מהגוף שלנו! כמובן שהשעון המעורר איננו הבעיה אלא אנחנו! לאורך ההיסטוריה היינו הולכים לישון מוקדם יותר וקמים רק כשהגוף שלנו קיבל את מנת ה”תדלוק” שלו – שעות המנוחה שלו בכדי לצאת ליום חדש של עבודה.
אגב, לא סתם המשפט: “אני אשן על זה” – קבלת החלטות בעקבות שינה היא טובה יותר!
רוב התלמידים והמבוגרים קוטעים מדי בוקר את שנתם, פוגעים בגופם בנזק שהתוצאות שלו כבר ידועות היטב במחקרים. כשאני מרצה על כך אנשים מביטים בי ושואלים: “אז מה נעשה?”
אני עונה בפשטות: “מה שאני עושה!!! הולך לישון מוקדם יותר וקם ביקיצה טבעית”. אחד הדברים הנפלאים שאנו יכולים לעשות למען עצמנו הוא לישון היטב!
ביום רביעי היה משחק מסקרן בליגת האליפות בין ברצלונה ליובנטוס, צפיתי בחיבוקים בין בופון ואינייסטה הנפלאים, התחיל המשחק ו…פרשתי לישון בשעה 22:00 בכדי לקום בבוקר, רענן ליום עם שלוש סדנאות על מנהיגות ומצויינות.
הכל עניין של סדרי עדיפויות! אגב, תמיד אפשר לראות הקלטה של המשחק.
ואם ארחיב טיפה בעניין:
1. חדר השינה שלנו חשוב שיהיה עירום וללא שום מכשירי חשמל (פרט למזגן או רדיאטור).
2. טלפון סלולארי? בחדר אחר! הן לצורך טעינה והן שלא יפריע לנו באורו החזק.
3. חושך! מאוד חשוב שהחדר יהיה חשוך בכדי שהשינה תהיה איכותית.
4. מחזור שינה נמשך כשעה וחצי. יש להקפיד על 4-5 מחזורים רצופים!
5. שנת צהריים (שנ”צ) היא דבר נהדר, גם שינה של ’20 יעילה ותורמת.
6. לפני השינה רצוי שלא לאכול ובפרט לא מזון הדורש עיכול ארוך (חלבונים) ומוצרי קפאין.
רוצים להצליח? להראות טוב? להיות בריאים? השינה סופר חשובה לגוף ולנפש, אל תוותרו עליה!
הוא – השעון המעורר, חייב להיות שקט ובשימוש במקרים יוצאי דופן בלבד.
קבלו תרגיל חשוב לשבוע הקרוב בלבד. הולכים לישון בלי שעון מעורר! תנו לגוף שלכם את אחד הדברים החשובים מכל!
מוזמנים לשתף
שבת שלום 🌺🌸🌷
יובל עילם
הטורים הקודמים בקישור הבא: שישי לנפש
